Tutti la chiamano swiss ball, ma anche fitball o gym ball, ed è un attrezzo per il fitness e l’allenamento sempre più diffuso nelle palestre, per l’home fitness e, ultimamente, anche al posto delle normali sedie da ufficio. Ma a cosa serve davvero una swiss ball? E quali sono i reali vantaggi dell’usarne una?
Perché è utile usare la swiss ball
Partiamo da un presupposto: la schiena e, in generale, il corsetto addominale avrebbero bisogno di movimento per rimanere in salute. E per movimento non si intendono tanto gli esercizi per gli addominali e i dorsali, che sono un tentativo di contrastare la decadenza del tono muscolare; per movimento si intende una continua stimolazione muscolare, in particolare dei muscoli che mantengono la schiena eretta, ovvero addominali laterali e obliqui.
C’è però un problema: la maggior parte delle persone ormai svolge lavori sedentari o conduce una vita per lo più sedentaria e quando si passa molto tempo seduti inevitabilmente i muscoli del corsetto addominale e quelli dorsali si accasciano e perdono tono, da cui i problemi di mal di schiena, cervicale e in generale da tensioni muscolari.
In molti allora stanno utilizzando le swiss ball al posto delle sedie. Talvolta abbandonando questa soluzione dopo pochi giorni (soprattutto perché è stancante fisicamente e mantenere l’equilibrio richiede attenzione ed energie mentali), talaltra invece riuscendo a superare la soglia dell’abitudine e ricevendone in cambio i benefici promessi, ovvero un maggior tono muscolare e una postura migliore.
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I benefici che derivano dall’uso di una fit ball
Ma oltre a usare la fit ball come sostituto della sedia in ufficio, una swiss ball è un attrezzo ottimo per l’allenamento e per tenersi in forma. Sono infatti numerosi gli esercizi e gli allenamenti che si possono fare con una palla ginnica e numerosi sono anche i benefici per il fisico e la condizione atletica.
Migliora la postura
Stimolando i muscoli che sovrintendono all’equilibrio e alla ricerca del baricentro, stare seduti su una swiss ball aiuta ad assumere una postura più corretta sia quando si è seduti che nelle normali attività quotidiane o durante la pratica sportiva.
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Rende più forte il core
Che la si usi per starci seduti oppure per fare esercizi per gli addominali o ancora piegamenti sulle braccia con i piedi appoggiati sopra la swiss ball o qualunque altro esercizio funzionale, inevitabilmente la fit ball richiede il reclutamento delle fibre muscolari del core, il centro da cui parte qualunque movimento del nostro corpo. E questo è un bene qualunque sport si pratichi.
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Migliora l’equilibrio
La differenza tra un esercizio su un supporto instabile come la swiss ball e con l’uso di macchine ancorate a terra è proprio qui: il reclutamento dei muscoli stabilizzatori e che si occupano dell’equilibrio e della coordinazione. Questo perché la condizione di disequilibrio generata dalla swiss ball durante qualunque esercizio impone alla muscolatura dei continui adattamenti funzionali.
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Attiva il sistema nervoso
Creando un ambiente di allenamento imprevedibile anche nell’esecuzione di esercizi standard come i push-up o i semplici dorsali, la swiss ball stimola l’attivazione del sistema nervoso necessario a reagire a stimoli sempre diversi, migliorando anche la prontezza di riflessi.
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Quanto costa una swiss ball
Dati tutti questi benefici dal punto di vista fisico, posturale, di reclutamento delle fibre muscolari e di miglioramento delle capacità coordinative, acquistare una swiss ball può essere un ottimo investimento dato che se ne trovano modelli come questi a partire da 20 euro.
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