NIA Fitness: un mix tra yoga, arti marziali e danza per il benessere fisico e mentale

Una sorta di fusione tra danza, yoga e arti marziali, destinata a diventare di tendenza nel mondo del fitness italiano ed europeo. Stiamo parlando del NIA (Neuromuscolar Integrative Action), la pratica ideale per chi vuole bruciare calorie, migliorare la postura e tonificare il corpo in modo originale e mai monotono, muovendosi armoniosamente a ritmo di musica. Questa attività, nata negli USA, concerne (anche) delle tecniche delle discipline orientali come l’Aikido o il Tai-chi, ideali per un benessere mentale oltre che fisico.

Cos’è il NIA?

Dare una definizione univoca al NIA, che si pratica in gruppo (sia al chiuso, sia all’aperto) seguendo le direttive di un istruttore, è complicato e in un certo senso scorretto. Non è uno sport, non è un ballo, non è un arte marziale. È una tecnica (fisica e mentale) basata sulla fusione di movimenti eterogenei, ma che a ritmo di musica (il genere più adatto è il jazz) possono sposarsi alla perfezione. Aikido, Tai-chi, Duncan Dance, yoga, danza moderna e danza jazz: il NIA riguarda tutte queste attività.

Una lezione di NIA dura generalmente sessanta minuti e si basa su cinquantadue movimenti ben precisi e alternati in modo non casuale. Uno dei punti forti di tale pratica fitness è quindi la varietà, dato che in un’ora si possono sperimentare decine e decine di esercizi differenti. Di solito, l’insegnante apre la sessione con una fase di step-in (la parte più “mentale” in cui gli allievi devono liberarsi da pensieri e sensazioni negative), proseguendo con il riscaldamento, un intenso allenamento aerobico, il defaticamento, qualche minuto di floor play (esercizi a terra) e il conclusivo step-out, ossia il momento in cui vengono stimolate l’immaginazione e la creatività.

> Leggi anche: Cosa succede quando si smette di allenarsi?

I benefici

Il NIA è stato pensato per non sottoporre le articolazioni a sforzi innaturali; i movimenti, infatti, sono armoniosi e perfetti per chi vuole fare attività sportiva ma è soggetto a infortuni. Si tratta di una tecnica adatta anche alle persone anziane e alle donne in dolce attesa, dato che gli “step” di una lezione permettono a chiunque di eseguire gli esercizi a seconda delle proprie possibilità fisiche (seguendo, ovviamente, le linee guida degli insegnanti). I benefici principali riguardano il controllo del corpo, la flessibilità e la postura. Stiamo parlando, infatti, di una pratica in grado di trasmettere una maggiore consapevolezza e sicurezza nei movimenti. Grazie agli elementi dello yoga, inoltre, il NIA richiede una respirazione particolare che porta a una graduale sensazione di rilassamento. Da non sottovalutare l’importanza della parte aerobica del NIA per il benessere cardiovascolare.

Dal punto di vista estetico, la pratica in questione favorisce il dimagrimento (permette di bruciare un notevole numero di calorie) e la definizione muscolare, essendo infatti un’attività molto completa. Inoltre, non mancano tutti i benefici psicologici connessi allo yoga, alla musica e alle discipline orientali: il NIA allontana la depressione, incrementa la concentrazione e la positività, è anti-stress e migliora il rapporto con il proprio corpo.

> Leggi anche: I migliori sport contro lo stress

Dagli USA all’Italia

Il NIA è nato nel 1983 a San Francisco, dove l’esperta di fitness Debbie Rosas, a causa di una serie di infortuni, ha iniziato a sperimentare un’attività aerobica sicura al 100% per il fisico. Il suo obiettivo era quello di creare un programma di allenamento adatto a tutti e che non sottoponesse le articolazioni a sforzi eccessivi, grazie a movimenti armoniosi e non dannosi per il corpo degli sportivi. Così è venuto alla luce il NIA, inizialmente praticato solo all’interno dello studio di Debbie. La donna (nel 1991) ha poi deciso di spostarsi a Portland, fondando una vera e propria scuola dedicata questo programma d’allenamento.

In Europa, soprattutto in Italia, il NIA ha fatto fatica a prendere piede, ma ultimamente qualcosa si sta muovendo ed ora i corsi si stanno diffondendo a macchia d’olio anche nel nostro Paese. Tutto ciò sta avvenendo grazie a internet, che ha permesso a diversi insegnanti di aerobica di appassionarsi a tale pratica, in modo tale da approfondirla durante i seminari dedicati. Aosta, Roma, Milano, Trieste, Trento, Gorizia, Udine, Torino, Venezia, Bologna, Sassari, Cagliari, Vicenza, Lecco, Rimini, Ferrara, Cattolica, Arezzo, Pisa, Siena: sono queste le città italiane dove si possono trovare le classi di NIA. Navigando sul sito di ‘Nianow’ (link) è possibile accedere a tutte le informazioni necessarie sugli orari e sulle iscrizioni. Il brevetto di istruttore, attualmente, si può conseguire solo all’estero.

Di seguito potete trovare un video riassuntivo di una tipica lezione di NIA tenuta da Debbie Rosas, la madre di questa branca del fitness.