Cosa mangiare dopo il weekend per dimagrire? I consigli utili per perdere peso dopo gli eccessi

Il fine settimana porta speso eccessi enogastronomici, così, se vuoi sapere cosa mangiare dopo il weekend per dimagrire, ci sono alcuni consigli utili per perdere il peso acquisito in 2 giorni.
Non esistono formule magiche ma solo attenzione e impegno, oltre al consiglio di non esagerare fra sabato e domenica e cercare di fare attività fisica regolare. Ma andiamo con ordine.

Cosa mangiare dopo il weekend per dimagrire? I consigli utili

Se ti lasciato andare a qualche peccato di gola durante il weekend, non disperare. Spesso capita di ingrassare anche di 2 kg durante il fine settimana ma si può rimediare seguendo alcuni semplici consigli su cosa mangiare dopo il weekend per dimagrire.Puoi provare cioè a sgonfiarti dopo le feste, con quella che viene definita la dieta post abbuffata, per capire come perdere 3 chili in 2 giorni. Ci sono ad esempio 5 consigli su come comportarti dopo il weekend se vuoi dimagrire.

Come sgonfiarsi dopo le feste

Il primo passo per recuperare la forma dopo un weekend di sgarro è sgonfiarsi. Spesso i chili in più che vediamo sulla bilancia sono dovuti alla ritenzione idrica e alla fermentazione intestinale, causate da un’alimentazione troppo ricca e sbilanciata. Per sgonfiarsi, devi bere molta acqua (almeno 2 litri al giorno), preferibilmente naturale o aromatizzata con limone, zenzero o menta.Inoltre, devi limitare il consumo di sale, zucchero, alcol, caffè e bevande gassate, che favoriscono la ritenzione idrica e l’infiammazione.
Infine, è bene consumare alimenti diuretici e depurativi, come ananas, anguria, cetrioli, sedano, carciofi, asparagi e tè verde.

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Che cos’è la dieta post abbuffata

La dieta post abbuffata è un regime alimentare ipocalorico e disintossicante che si segue per un breve periodo (da uno a tre giorni) dopo aver esagerato con il cibo. Lo scopo della dieta post abbuffata è quello di ripulire l’organismo dalle tossine accumulate, ridurre il senso di gonfiore e favorire la perdita di peso.La classica dieta post abbuffata si basa sul consumo di alimenti leggeri e facilmente digeribili, come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e yogurt. Al contrario, si evitano gli alimenti grassi, fritti, dolci, salati e raffinati.
Già nei primi giorni della settimana, fra lunedì e martedì, puoi perdere il peso accumulato nel fine settimana.

 

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Dieta dei 3 chili in 2 giorni

Se vuoi perdere peso velocemente dopo un weekend di abbuffate, puoi provare la dieta dei 3 chili in 2 giorni. Si tratta di una dieta molto restrittiva, che prevede il consumo di sole mele per due giorni consecutivi. Le mele sono infatti un frutto ricco di fibre, vitamine, antiossidanti e acqua, che aiutano a saziare, depurare e bruciare i grassi. La dieta delle mele va seguita così:

• Colazione: una mela
• Spuntino: una mela
• Pranzo: una mela
• Merenda: una mela
• Cena: una mela

Oltre alle mele, puoi bere solo acqua o tisane senza zucchero. La dieta delle mele va seguita solo per due giorni e non va ripetuta spesso.
Si tratta di una dieta drastica non sempre consigliabile e non adatta a tutti. In ogni caso, prima di iniziare la dieta delle mele devi consultare il tuo medico o un nutrizionista.

Cosa fare per dimagrire dopo un weekend di abbuffate

In realtà, per dimagrire dopo un weekend di abbuffate non basta seguire una dieta post abbuffata o una dieta lampo. Dopo aver capito quali fattori influenzano la perdita di peso, devi anche adottare uno stile di vita sano e attivo che ti aiuti a mantenere i risultati raggiunti nel tempo. Ecco cosa fare per dimagrire dopo un weekend di abbuffate:

Fai attività fisica regolarmente

L’esercizio fisico è fondamentale per bruciare calorie, tonificare i muscoli e migliorare il metabolismo. Scegli un’attività che ti piace e che puoi praticare almeno 3 volte a settimana, per almeno 30 minuti. Puoi fare camminate, corsa, bicicletta, nuoto, aerobica, yoga o pilates.

Segui una dieta equilibrata ed equilibrata

Dopo aver seguito una dieta post abbuffata o una dieta lampo, devi riprendere a mangiare in modo sano e vario, senza saltare i pasti e senza esagerare con le porzioni. Segui la regola del piatto unico, che prevede di dividere il piatto in quattro parti uguali: una parte di proteine (carne, pesce, uova, formaggi magri o legumi), una parte di carboidrati (pasta, riso, pane o patate), due parti di verdura (cruda o cotta). Inoltre, consuma almeno due porzioni di frutta al giorno e uno yogurt magro. Evita i cibi troppo grassi, fritti, dolci, salati e raffinati.

Bevi molta acqua

L’acqua è essenziale per idratare il corpo, eliminare le tossine e regolare l’appetito. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, preferibilmente naturale o aromatizzata con limone, zenzero o menta. Evita le bevande gassate, zuccherate e alcoliche.

5 consigli per perdere peso dopo il weekend

La componente psicologica è fondamentale se vuoi dimagrire. Per concludere, ecco 5 consigli su come comportarti dopo il weekend se vuoi dimagrire.

1. Non sentirti in colpa

Se hai mangiato troppo durante il weekend, non devi farti prendere dal senso di colpa e dalla frustrazione. Ricorda che uno sgarro ogni tanto non rovina i tuoi sforzi e che puoi sempre rimediare con una dieta post abbuffata o una dieta lampo.

2. Non pesarti subito

Se ti pesi subito dopo un weekend di abbuffate, potresti vedere un aumento di peso dovuto alla ritenzione idrica e alla fermentazione intestinale. Aspetta qualche giorno prima di salire sulla bilancia e valuta i tuoi progressi nel lungo periodo.

3. Non digiunare

Se pensi di compensare i tuoi eccessi saltando i pasti o mangiando pochissimo, stai facendo un grave errore. Il digiuno infatti rallenta il metabolismo, aumenta la fame e favorisce l’accumulo di grasso. Invece di digiunare, segui una dieta post abbuffata o una dieta lampo per un breve periodo e poi riprendi a mangiare in modo sano ed equilibrato.

4. Non rinunciare ai piaceri

Se ti piace mangiare qualcosa di goloso ogni tanto, non devi privartene completamente. Puoi concederti un piccolo peccato di gola una volta a settimana, senza esagerare e senza sentirsi in colpa. L’importante è che sia un’eccezione e non la regola.

5. Sii motivato

Se vuoi dimagrire dopo un weekend di abbuffate, devi essere costante e determinato. Non lasciarti scoraggiare dai momenti di difficoltà o dalle tentazioni. Ricorda i tuoi obiettivi e i tuoi motivi per cui vuoi dimagrire. Se hai bisogno di aiuto o di sostegno, chiedilo a un amico, a un familiare o a un professionista.
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