Attività fisica in base all’età: quanta dovresti farne davvero

L’importanza dell’attività fisica in base all’età non può essere sottovalutata, poiché gioca un ruolo cruciale nel mantenimento della nostra salute e benessere generale. Sia che tu stia passeggiando nei boschi, salendo le scale invece di prendere l’ascensore, o partecipando a sessioni di yoga all’aperto, ogni movimento conta e contribuisce a migliorare la tua salute fisica e mentale. Ma volendo quantificarla, quanta dovremmo farne nelle diverse fasi della nostra vita?

Benefici dell’attività fisica

Gli esperti dell’Istituto Superiore di Sanità evidenziano che una regolare attività fisica aiuta a controllare il peso, prevenire malattie croniche quali le patologie cardiovascolari, il diabete, alcune forme di tumore, e il declino cognitivo. Inoltre, svolgere attività fisica migliora l’umore e riduce lo stress, promuovendo un benessere psicofisico generale.

Definizione di attività fisica

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce l’attività fisica come qualsiasi movimento corporeo che richieda un dispendio energetico maggiore rispetto a quello a riposo. Questo include non solo l’esercizio fisico strutturato ma anche le attività quotidiane come camminare per andare al lavoro, fare giardinaggio, o semplicemente portare a spasso il cane.

Attività fisica in base all’età: quanta dovresti farne davvero

L’OMS raccomanda alle persone adulte di svolgere tra i 150 e i 300 minuti di attività aerobica di intensità moderata alla settimana, o 75-150 minuti di attività vigorosa, o una combinazione delle due.

Un esempio di attività di intensità moderata potrebbe essere una camminata veloce all’aperto, mentre l’attività vigorosa può includere una camminata sportiva che ti fa sudare, una corsa vera e propria, una sessione di yoga o pilates, un giro in bicicletta pedalando con impegno.

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Esercizi per la forza muscolare e l’equilibrio

Oltre all’attività aerobica, è importante includere esercizi che rinforzano i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. Le persone anziane, in particolare, dovrebbero aggiungere esercizi per mantenere l’equilibrio e prevenire le cadute.

Questi possono includere il Tai Chi, lo yoga, o il pilates, che sono particolarmente benefici quando praticati all’aperto, permettendo così di godere anche dei benefici dell’aria aperta e della natura.

Evitare la sedentarietà

Anche se svolgi regolarmente attività fisica, è importante evitare lunghi periodi di sedentarietà. L’OMS suggerisce di interrompere comportamenti sedentari con pause attive ogni 30 minuti. Questo può includere alzarsi per fare una breve camminata, fare stretching, o semplicemente cambiare posizione.

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Conclusione

Ricorda, l’attività fisica non deve essere vista come un compito arduo o una sfida, ma come un’opportunità per migliorare la tua salute e il tuo benessere a ogni età. Che tu preferisca esplorare sentieri montani, fare giardinaggio, o praticare yoga in un parco, l’importante è muoversi regolarmente e integrare l’attività fisica nella tua routine quotidiana. Scegli attività che ti piacciono, che ti mantengono attivo e ti permettono di godere delle bellezze dell’ambiente esterno, contribuendo così al tuo benessere fisico e mentale.

Photo by Mark Timberlake / Benjamin Combs