Sei in forma alla tua età? Il test a 40 anni per lui e lei

A quarant’anni, molti cominciano a notare un calo della massa muscolare e un possibile aumento di peso. Questo è il momento di essere particolarmente attenti alla propria forma fisica. L’OMS suggerisce di continuare a fare almeno 150 minuti di attività fisica a settimana, ma anche di monitorare i segnali del proprio corpo con test specifici.

Test per verificare se sei in forma a 40 anni

1. Fitness aerobico: Frequenza cardiaca a riposo
   Una frequenza cardiaca a riposo tra i 60 e i 90 battiti al minuto è un buon indicatore di salute cardiovascolare a 40 anni.
2. Fitness aerobico: Test di corsa o jogging
   Correre 1,5 miglia in meno di 14 minuti ti posiziona in un buon livello di fitness per la tua età.
3. Forza e resistenza muscolare: Test dei piegamenti
   Gli uomini dovrebbero riuscire a fare almeno 25 piegamenti, mentre le donne dovrebbero puntare ad almeno 12 piegamenti consecutivi.
4. Composizione corporea: Circonferenza vita
   Una circonferenza vita inferiore a 94 cm per gli uomini e a 80 cm per le donne è cruciale per mantenere una buona salute.
5. Composizione corporea: Indice di massa corporea (IMC)
   Mantenere l’IMC tra 18,5 e 24,9 è essenziale per ridurre il rischio di malattie legate all’età.

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3 Consigli per mantenerti in forma a 40 anni

• Prevenzione infortuni: Inizia ogni sessione con un buon riscaldamento e includi esercizi di stretching e mobilità.
• Incorporare il recupero: Il tempo di recupero diventa fondamentale. Ascolta il tuo corpo e non forzare allenamenti intensi se non ti senti pronto.
• Concentrati sulla forza: La perdita muscolare aumenta con l’età, quindi incorpora esercizi di resistenza per contrastarla.

Fonti: Mayo Clinic