Dovresti avere almeno 2 paia di scarpe da corsa. E per più di un motivo

Le scarpe sono l’accessorio più importante per ogni runner. Che tu sia un principiante o un appassionato di corsa, investire in 2 paia di scarpe da corsa di qualità rappresenta un elemento cruciale per il tuo allenamento. Sebbene l’acquisto di scarpe da running possa sembrare un investimento considerevole, la rotazione di più modelli può rivelarsi una strategia intelligente sia dal punto di vista prestazionale che economico.

Perché ruotare le scarpe da corsa?

1. Personalizzazione degli allenamenti

Diverse scarpe sono progettate per scopi specifici. Una scarpa morbida è ideale per allenamenti di recupero, mentre un modello più reattivo può migliorare le prestazioni durante le sessioni di velocità o le gare. Ogni tipo di allenamento richiede infatti caratteristiche diverse:

• Allenamenti lenti e di recupero: servono scarpe con ammortizzazione morbida
• Sessioni di velocità: scarpe leggere e reattive
• Gare: modelli specifici ottimizzati per le prestazioni

2. Maggiore durata delle scarpe

Alternare più paia di scarpe prolunga la loro vita utile. L’intersuola in schiuma ha bisogno di tempo per recuperare tra una sessione e l’altra. Lasciando “riposare” le scarpe, la schiuma può espandersi nuovamente, mantenendo inalterate le proprietà ammortizzanti. Ruotare più paia di scarpe offre benefici significativi:

• Permette alla schiuma dell’intersuola di “recuperare” tra le sessioni
• Riduce l’usura prematura causata dall’uso continuo
• Previene l’accumulo di sale e umidità dovuti al sudore

3. Riduzione del rischio di infortuni

Utilizzare scarpe con caratteristiche diverse (come drop variabili) sollecita in modo differente muscoli e articolazioni. Uno studio del 2013 ha dimostrato che i runner che alternano più modelli hanno un rischio di infortunio inferiore del 39%. Variare le scarpe significa infatti:

• Sollecitare diversamente muscoli e articolazioni
• Modificare leggermente postura e biomeccanica
• Prevenire infortuni da ripetizione

Perché almeno 2 paia di scarpe da corsa?

Non esiste un numero universale. Per la maggior parte dei runner, tre paia rappresentano un buon compromesso tuttavia se vuoi qualche linea guida per la rotazione delle scarpe:

• Runner principianti: 2 paia
• Runner intermedi: 3-4 paia
• Runner agonisti: 4-5 paia

Regola Fondamentale

Evita di utilizzare lo stesso paio di scarpe per due giorni consecutivi. Lascia che l’intersuola si “riprenda” tra un allenamento e l’altro.

• Scarpe universali: adatte ai chilometraggi quotidiani
• Scarpe ammortizzate: per sessioni lente e di recupero
• Scarpe veloci: per allenamenti di velocità e gare

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Tipologie di Scarpe per una Rotazione Ottimale

1. Scarpe Universali

Caratteristiche:

• Versatilità per diversi tipi di allenamento
• Buon equilibrio tra ammortizzazione e reattività

Ideali per:

• Chilometraggi quotidiani
• Runner che iniziano a diversificare i loro allenamenti

2. Scarpe Ammortizzate

Caratteristiche:

• Massima protezione e comfort
• Intersuola morbida e spessa
• Progettate per assorbire l’impatto

Ideali per:

• Allenamenti di recupero
• Lunghe distanze
• Runner con piedi sensibili

3. Scarpe per Allenamenti Veloci

Sottocategorie:

• Scarpe per gare brevi (5-10 km)
  • Leggerissime
  • Massima reattività
• Scarpe per gare lunghe (mezza maratona, maratona)
  • Ammortizzazione avanzata
  • Tecnologie come piastre in carbonio

4. Scarpe Stabili

Per Runner con Iperpronazione:

• Supporto laterale rinforzato
• Controllo del movimento del piede

5. Scarpe da Trail Running

Caratteristiche:

• Trail leggeri (2-4 mm di tassellatura)
  • Ideali per sentieri asciutti e compatti
  • Utilizzabili anche su strada
• Trail tecnici (5+ mm di tassellatura)
  • Per terreni fangosi e difficili
  • Massima aderenza e protezione

Tipologie di scarpe per una rotazione ottimale

• Scarpe universali: versatili per diversi tipi di allenamento
• Scarpe ammortizzate: comfort per corse più lente
• Scarpe per allenamenti veloci: leggerezza e reattività
• Scarpe stabili: per runner con iperpronazione
• Scarpe da trail: per chi ama correre fuori strada

Consigli Pratici

• Traccia i chilometri di ogni paio di scarpe
• Sostituisci le scarpe ogni 600-800 km
• Pulisci regolarmente la tomaia
• Conserva le scarpe in luogo asciutto e fresco

Ricorda: non serve una scusa per acquistare nuove scarpe, ma una rotazione intelligente può migliorare davvero le tue prestazioni e la salute dei tuoi piedi.