Come capire se hai la pressione alta e cosa fare per mantenerla bassa

Che differenza c’è fra la pressione arteriosa nella norma e l’ipertensione?
In realtà pochi lo sanno, come spiega uno studio pubblicato su Medical Decision Making (MDM) che rivela come meno della metà degli americani sanno distinguere fra pressione normale e ipertensione.
E di sicuro non è un bene, dato che sappiamo che mantenere la pressione arteriosa nella norma è importantissimo per prevenire infarto, ictus e malattie cardiovascolari.

Come capire se hai la pressione alta e cosa fare per mantenerla bassa

Se non sappiamo quali sono i valori che distinguono la pressione arteriosa normale da quella alta e dall’ipertensione, può capitare di sottovalutare il nostro stato di salute e incorrere in problemi.

Come capire i valori della pressione arteriosa

L’intervallo dei valori che definiscono una pressione arteriosa normale ci aiutano a capire se abbiamo pressione normale, alta o se siamo ipertesi.
La pressione arteriosa viene misurata in millimetri di mercurio (mm Hg) su due valori. Il primo indica la pressione sistolica (la cosiddetta “massima”) e corrisponde al momento in cui il cuore pompa il sangue nelle arterie; il secondo valore è quello della pressione diastolica (la “minima”), misurato nel momento in cui il cuore si rilassa.

 

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Come capire se si ha la pressione alta

Per sapere come valutare lo stato della nostra pressione possiamo adottare i criteri forniti dalla Società italiana dell’ipertensione arteriosa
I valori ideali sono quelli di 120/80 mm Hg, tenendo sempre presente che avere la massima alta espone di più al rischio cardiovascolare.
Se fino a valori di 130/85 mm Hg si parla di pressione nella norma, condizioni che possono essere arginate con uno stile di vita sano: attività fisica, dieta adeguata, controlli regolari della pressione (ecco come farlo con una app gratuita).
Salendo il rischio aumenta ancora di più:

• tra 140/90 e 160/100 si parla di ipertensione arteriosa di grado 1
• tra 160/100 e 180/110 un’ipertensione arteriosa di grado 2
• oltre 180/110 si tratta di ipertensione arteriosa di grado 3

Si tratta di condizioni cioè che devono essere affrontate con farmaci prescritti dal medico curante.

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Come fare per tenere a bada la pressione alta

Sempre dalla SIIA possiamo trarre le indicazioni migliori per la corretta prevenzione dell’ipertensione:
1. Fare una regolare attività fisica (camminata sportiva, corsa, bicicletta)
2. Seguire una dieta ricca di magnesio e potassio (cereali, frutta, verdura, agrumi, la dieta mediterranea insomma)
3. Controllare il peso corporeo (ecco a cosa bisogna stare attehti)
4. Moderare il consumo di alcol
5. Eliminare il fumo
6. Limitare le condizioni di stress (anche con lo sport antistress)
7. Ridurre l’apporto di sale e il consumo di alimenti come salumi e formaggi
9. Limitare il consumo di grassi animali, che contengono colesterolo (ecco 10 suggerimenti per abbassare il colesterolo)
9. Limitare il consumo di liquirizia

Foto di cottonbro studio Pexels