6 ricette che favoriscono l’abbronzatura

L’estate ormai è arrivata, il sole e il caldo accompagnano già le lunghe giornate e l’unica cosa che sembra mancare in questo quadretto estivo è… una pelle perfettamente dorata! Ma se tra lavoro e impegni il tempo da dedicare alla tintarella è poco, una soluzione c’è: per una pelle a prova di sole si può iniziare dalla tavola, con 6 ricette che favoriscono l’abbronzatura.
Lo suggerisce Al.ta Cucina, la community verticale di food che porta nel mondo la cucina italiana con un seguito di oltre 4 milioni di persone e più di 1 miliardo di visualizzazioni organiche, che ha selezionato queste 6 ricette tra le molteplici che popolano il portale e i canali social, scelte ad hoc per stimolare la tanto desiderata tintarella. Portando a tavola alimenti selezionati senza rinunciare ad una buona dose di gusto, leggerezza….e facilità di preparazione che non guasta mai.

Le 6 ricette che favoriscono l’abbronzatura

Per ottenere un’abbronzatura dorata e uniforme non è importante solo esporsi al sole con i giusti solari, conta anche adottare un’alimentazione che stimoli la produzione di melanina, il pigmento naturale responsabile della colorazione scura della pelle quando sottoposta ai raggi solari.
Un esempio? Cibi ricchi di betacarotene come carote e peperoni, ma anche albicocche, meloni e pesche, possono rivelarsi gli alleati perfetti. Inoltre, se il betacarotene assicura un’abbronzatura omogenea e persistente,  il consumo di alimenti che ne contengono alte percentuali è un ottimo modo per  proteggersi dalle scottature solari, grazie alla straordinaria capacità di questo pigmento di filtrare i raggi UV e neutralizzare gli effetti nocivi dei radicali liberi.

1. Insalata di polpo e carote croccanti al pesto di menta e noci

INGREDIENTI

• 400 gr polpo

• 400 gr carote

• 25 gr menta

• 20 gr noci

• 40 ml olio evo

• q.b. sale

• q.b. pepe

PREPARAZIONE
Lessare il polpo in acqua salata per circa 25 minuti, quindi scolarlo, lasciarlo intiepidire e tagliarlo a pezzetti. Pelare e tagliare a rondelle le carote, condire con dell’olio evo, un pizzico di sale, un pizzico di pepe e cuocere in forno a 180° per circa 20 min. Per il pesto: in una terrina unire la menta, l’olio, le noci, il sale e il pepe e frullare. In una terrina più ampia unire il polpo, le carote, condire con il pesto di menta e mescolare e servire. (by Al.ta Cucina)

2. Torta all’acqua arancia e carote

INGREDIENTI

• 150 gr carote

• 350 gr farina 00

• 160 gr zucchero

• 150 ml acqua

• 150 ml succo d’arancia

• 50 ml olio di semi

• buccia grattugiata di 2 arance

• 1 bustina di lievito per dolci

PREPARAZIONE
Frullare le carote, la buccia di due arance insieme all’olio e tenere da parte.In una terrina versare l’acqua e il succo d’arancia, quindi unire lo zucchero e mescolare fino a farlo sciogliere. Setacciare la farina e il lievito ed incorporare per bene gli ingredienti mescolando con una frusta, quindi amalgamare le carote e la buccia d’arancia frullate in precedenza.
Versare il tutto in una tortiera da 22 cm di diametro (rivestita da carta forno) e infornare a 180°C per circa 40 min (fare la prova dello stecchino prima di tirare fuori la torta dal forno).
Servire con una spolverata di zucchero a velo. (by Al.ta Cucina)

3. Semifreddo al melone

INGREDIENTI

• 400 gr panna fresca liquida

• 400 gr melone

• 100 gr zucchero a velo

PREPARAZIONE
Tagliare il melone a metà ed eliminare i semi. Aiutandosi con un cucchiaio, scavarlo per ricavarne la polpa e tenere da parte il guscio. Frullare la polpa con lo zucchero a velo e unire la panna montata, mescolando delicatamente dall’alto verso il basso. Versare il composto ottenuto dentro il guscio del melone e porre in freezer per 4 ore. Togliere dal freezer 15 minuti prima di gustarlo, decorare a piacere e servire. (by Al.ta Cucina).

4. Cheesecake al melone

INGREDIENTI

• 250 gr Biscotti petit

• 8 amaretti sbriciolati a mano

• 125 gr burro

• 280 gr panna fresca

• 90 gr zucchero a velo

• 250 gr yogurt bianco magro

• 6 gr gelatina in fogli

• 300 gr melone cantalupo

• 30 gr zucchero

• 20 gr liquore di Benevento

• 4 gr gelatina in fogli

PREPARAZIONE
Per la base nel mixer tritare i biscotti e gli amaretti. Aggiungere il burro sciolto intiepidito e mescolare bene. Trasferire sulla base di uno stampo a cerniera compattando col dorso di un cucchiaio. Lasciar riposare in frigo per un’ora In freezer mezz’ora.
Per il cremoso allo yogurt mettere in ammollo i 6 gr di di gelatina per 10 minuti. Nel frattempo montare a neve ferma la panna, aggiungervi lo yogurt mescolando delicatamente dal basso verso l’alto. Aggiungere 100 g di melone tagliato a cubetti.
Prendere la gelatina, strizzarla e farla sciogliere sul fuoco con un cucchiaio d’acqua, aggiungerla al composto delicatamente. Riprendere la base e disporre la farcia della cheesecake livellando con una spatola. Riporre ancora in frigo. Per la gelee mettere in ammollo i 4 gr di gelatina in acqua fredda. Tagliare a pezzetti il restante melone e porlo in un pentolino sul fuoco con lo zucchero. Non appena lo zucchero si sarà sciolto sfumare con il liquore (potete sostituirlo con del succo di arancia o limone).
Cuocere pochi minuti poi passarlo in un frullatore a immersione. Rimettere la purea ottenuta nel pentolino, aggiungere la gelatina strizzata, farla sciogliere e spegnere. Lasciare intiepidire e riprendere lo stampo con il composto e versare la gelatina. Far riposare in frigo almeno 3 ore. Decorate la cheesecake con amaretti interi e melone fresco (by GraziaHomeFood)

5. Hummus di carote e ceci

INGREDIENTI

• 300 gr ceci lessati

• 4 carote

• 60 gr salsa tahini

• q.b. rosmarino

• q.b. olio evo

• q.b. succo di lime

• q.b. Sale

PREPARAZIONE
Condite 100 g di ceci con 4 cucchiai di olio evo e con il rosmarino. Trasferiteli in una teglia e cuoceteli in forno per 20 minuti circa a 200°C. Pelate le carote e tagliatene 2 a rondelle e le altre 2 per lungo. Condite le 4 carote tagliate con 2 cucchiai di olio evo, sale, rosmarino e cuocete in forno a 180° per circa 20 minuti. Raccogliete i restanti 200 g di ceci, le carote a rondelle ormai cotte, i 2 cucchiai di salsa tahini, un cucchiaio di succo di lime o di limone, un cucchiaio di olio, un po di sale in un frullatore e frullare per un paio di minuti. (Più potente è il frullatore, più l’hummus sarà cremoso) Versate il tutto in una ciotolina e completate con i ceci croccanti al forno, le carote tagliate per lungo, un filo d’olio e un po’ di rosmarino. (by GB & MPS)

6. Torta brownie di grano saraceno alle albicocche e mandorle

INGREDIENTI

• 100 gr farina 00

• 100 gr farina di grano saraceno

• 100 ml panna fresca

• 80 ml olio di semi di girasole

• 140 gr zucchero semolato

• 80 gr mandorle con la pelle

• 2 uova

• 1 bustina di lievito per dolci

• 8 albicocche

• 30 gr burro

• 3 cucchiai di zucchero di canna

• 1 cucchiaio di zucchero a velo

PREPARAZIONE
Per prima cosa accendere il forno a 180°. Nel frattempo lavare e tagliare a metà le albicocche: in una padella fare fondere il burro con lo zucchero di canna e aggiungere le albicocche cuocendo a fiamma dolce sino a quando non saranno caramellate. Disporre le albicocche rovesciate su una pirofila da forno rettangolare di piccole dimensioni, coperta da carta forno.
Per l’impasto montare le uova con lo zucchero sino ad ottenere un composto molto chiaro e spumoso: aggiungere poco alla volta la panna, l’olio e poi le farine setacciate con il lievito. Tritare grossolanamente le mandorle e aggiungerle all’impasto. Versare il composto sopra le albicocche curandosi di livellare la superficie con un cucchiaio. Infornare e cuocere per 25/30 minuti. Lasciare raffreddare, decorare con dello zucchero a velo e mandorle, tagliare a cubetti e servire. (by Alessandro Cersosimo)