Frequenza Defecazione | Quante volte al giorno è normale fare la cacca

C’è chi la fa ogni giorno e chi qualche volta a settimana. Ma c’è anche chi la fa più volte al giorno. Ma quante volte al giorno è normale fare la cacca? E qual è la giusta frequenza di defecazione? La risposta più semplice è che in generale, la frequenza dei movimenti intestinali può variare notevolmente da persona a persona e non esiste una risposta univoca a questa domanda. Fattori come la dieta, l’esercizio fisico, l’idratazione e la salute generale possono avere un ruolo nella frequenza dei movimenti intestinali. Tuttavia anche il numero dei movimenti intestinali può dire molto sul proprio stato di salute psico-fisica e sapere quando è troppo, o quando è troppo poco, può aiutare a regolarsi verso uno stile di vita più equilibrato.

Quante volte al giorno è normale fare la cacca?

Non esiste un numero generalmente accettato di volte in cui una persona dovrebbe fare la cacca. In linea di massima, è normale fare la cacca da tre volte al giorno a tre volte alla settimana. La maggior parte delle persone ha uno schema intestinale piuttosto regolare: fanno la cacca più o meno lo stesso numero di volte al giorno e più o meno a un’ora simile.Insomma, 3 è il numero perfetto quando si tratta di evacuare. Poi che sia in un giorno o in una settimana poco importa, come hanno ribadito alcuni scienziati intervistati dalla rivista Quartz.

Secondo il gastroenterologo Christopher Hair meno del 40% delle persone in ottimo stato di salute va in bagno regolarmente ogni giorno e potrebbe essere un segnale negativo quando si va sotto le tre volte in una settimana; secondo il ricercatore Damien Belobrajdic quando si va di corpo meno di tre volte a settimana si rischiano complicanze come emorroidi e ragadi anali; Dan Worthley, gastroenterologo, riporta il risultato di uno studio fatto su 4.775 persone che confermerebbe la regola del tre; infine secondo i dati raccolti dal gastroenterologo Vincent Ho nel Regno Unito e in Svezia una frequenza di movimenti intestinali da tre volte alla settimana a tre volte al giorno è da ritenersi normale, così come sono normali anche i cambiamenti temporanei nella frequenza o nella consistenza dell’intestino sono normali.

A conferma di ciò, secondo un sondaggio condotto da Healthline su oltre 2.000 partecipanti, gli intervistati hanno riportato i seguenti schemi intestinali:

Quasi il 50% delle persone fa la cacca una volta al giorno. Un altro 28% riferisce di farla due volte al giorno. Solo il 5,6% ha riferito di farla una o due volte alla settimana.
La maggior parte degli intervistati (61,3%) ha riferito di andare di corpo in media al mattino. Un altro 22% ha riferito di andare di corpo nel pomeriggio, mentre solo il 2,6% ha fatto la cacca molto tardi la sera.

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Da cosa dipende la frequenza delle evacuazioni?

Se il numero di volte in cui ci scarichiamo varia (anche molto) da persona a persona, e ci possono essere irregolarità quotidiane del tutto normali, da cosa dipende la frequenza delle evacuazioni?

Diversi fattori possono influenzare la quantità e la frequenza delle evacuazioni intestinali. Tra questi vi sono:

Dieta: le fibre solubili e insolubili contenute nei cereali integrali, nella verdura e nella frutta possono aggiungere massa alle feci, favorendo i movimenti intestinali. Se la dieta non contiene una quantità significativa di questi alimenti, è possibile che non si faccia la cacca con la stessa regolarità. Puoi leggere anche come riuscire a mangiare più fibre.

Anche i liquidi rendono le feci più morbide e facili da espellere. Per questo motivo molti medici consigliano di aumentare l’assunzione di liquidi se si soffre spesso di stitichezza. Se vuoi saperne di più puoi leggere quanta acqua bere al giorno se fai sport.

Età: più si invecchia, più è probabile che si soffra di stitichezza. Ciò è dovuto a una serie di fattori, tra cui la riduzione del movimento gastrico che favorisce la digestione, la minore mobilità e l’assunzione di più farmaci che possono rallentare la salute dell’intestino.

Livello di attività: la peristalsi è il movimento interno dell’intestino che spinge il materiale alimentare digerito in avanti per essere eliminato sotto forma di feci. È possibile favorire questo movimento attraverso l’attività fisica, ad esempio camminando o praticando altre forme di esercizio. Per esempio sapevi che correre fa andare in bagno?

Malattia cronica o acuta: alcune malattie croniche, come la malattia infiammatoria intestinale (che comprende il morbo di Crohn e la colite ulcerosa), possono causare un aumento dei movimenti intestinali, seguito da periodi di stitichezza.

Le malattie acute, come la gastroenterite virale (influenza intestinale) o una lesione che richiede l’assunzione di farmaci antidolorifici che rallentano l’attività intestinale, possono causare cambiamenti nei modelli di movimento intestinale.

Cosa fare se si fa la cacca troppo spesso?

Se si verificano movimenti intestinali troppo frequenti, è importante parlare con il proprio medico, poiché questo potrebbe essere un sintomo di una condizione di salute sottostante. Il medico potrebbe quindi aiutarvi a identificare le potenziali cause e a consigliare le opzioni di trattamento più appropriate per regolarizzare l’intestino, tra cui:

Rimanere idratati: bere molta acqua può aiutare a mantenere le feci morbide e a favorire movimenti intestinali regolari.

Valutare la propria dieta: alcuni alimenti, come la caffeina, l’alcol e i cibi ricchi di grassi o piccanti, possono scatenare diarrea o movimenti intestinali frequenti. Tenere un diario alimentare per identificare gli alimenti che possono causare i sintomi può aiutare a trovare regolarità intestinale.

Gestire lo stress: lo stress può causare cambiamenti nelle abitudini intestinali, quindi può essere utile trovare modi per gestire lo stress, come l’esercizio fisico o le tecniche di rilassamento.

Assumere abbastanza fibre: consumare una quantità sufficiente di fibre può aiutare a regolare i movimenti intestinali e a promuovere la salute dell’apparato digerente. Buone fonti di fibre sono frutta, verdura, cereali integrali e legumi.

Considerare i farmaci: In alcuni casi può essere necessario assumere farmaci per gestire i movimenti intestinali frequenti. Le opzioni da banco includono farmaci antidiarroici e probiotici, mentre per i casi più gravi può essere necessaria la prescrizione di farmaci. Sui probiotici puoi leggere anche questo nostro articolo di approfondimento.

Cosa si può capire sul proprio stato di salute dalla consistenza delle feci?

I movimenti intestinali sono una necessità della vita e la consistenza delle feci può dare molte informazioni sul proprio stato di salute.
La Bristol Stool Form Scale è una specie di guida che può aiutare a studiare autonomamente le proprie feci per capire se c’è qualcosa che non va, secondo una tabella che distingue sette diversi generi di feci, dal primo (quelle più solide) al settimo (quelle praticamente liquide).

Le feci infatti dovrebbero essere morbide e relativamente facili da espellere. Di solito assomigliano a un serpente o a una salsiccia perché rispecchiano l’interno dell’intestino. In generale, le feci dovrebbero essere di colore marrone a causa della scomposizione dei globuli rossi nel corpo. Tuttavia forma e consistenza possono variare notevolmente:

Le feci “sciolte” o acquose possono indicare un’irritazione dell’apparato digerente e che le feci passano troppo velocemente attraverso l’intestino diventando voluminose. Questo può diventare un problema non solo perché è necessario andare di corpo più spesso, ma anche perché l’organismo non assorbe tanti nutrienti che vengono espulsi dalle feci.

Al contrario, le feci dure possono essere molto difficili da espellere. Possono causare difficoltà a fare la cacca, il che può portare alla comparsa di emorroidi e al ristagno delle feci nell’intestino.

Esistono inoltre alcuni sintomi che indicano la necessità di rivolgersi a un medico d’urgenza. Questi includono

sangue nelle feci, che possono apparire rosse o nere e avere la consistenza di fondi di caffè
vomito di sangue, emesi simile a un fondo di caffè o di ciò che sembra essere feci
assenza di movimenti intestinali da più di tre giorni
dolore addominale forte e lancinante

Foto di Filmbetrachter / Carola68 Die Welt ist bunt…… da Pixabay / by Jas Min on Unsplash