Camminata consapevole, come si fa la Mindful Walking e perché ci fa bene

La camminata consapevole, o MIndful walking significa camminare facendo meditazione, per connettersi con il momento presente, con ciò che veramente abbiamo.
Prima, però, una domanda. Ma perché dovremmo meditare camminando?
Viviamo in un’epoca in cui ansia e stress sembrano essere diventati dei compagni di viaggio inseparabili. Il rumore incessante delle notifiche, le pressioni sul lavoro, le scadenze, gli impegni improvvisi, i problemi nelle relazioni, tutto questo distoglie la nostra attenzione dalla realtà che stiamo vivendo, il presente, e proietta la nostra mente nel passato o nel futuro.
Ci dimentichiamo di vivere il presente, appunto, il nostro momento, questo istante, l’unico che davvero possiamo vivere. Ecco perché la camminata meditativa ci fa bene. E qui ti spieghiamo come farla.

Mindful Walking, come si fa la camminata consapevole e perché ci fa bene

Come possiamo connetterci con il momento presente allora? Come possiamo imparare a prestare attenzione al momento presente e ricordarci di vivere la nostra vita pienamente?
È qua che entra in gioco la meditazione, la meditazione mindfulness in particolare. La mindfulness è una pratica meditativa che, negli ultimi anni, è diventata sempre più popolare. Il suo scopo principale è quello di farci riscoprire la consapevolezza (mindfulness) del momento presente, aiutarci a porre l’attenzione, nuovamente, su ogni istante della nostra vita e viverlo pienamente.
Lo scopo della mindfulness è farci riscoprire la consapevolezza di cui ormai siamo inconsapevoli.

Perché fare mindful walking?

Ci sono molti modi di praticare la mindfulness nella nostra vita. Possiamo iniziare dal più conosciuto, ovvero quello di focalizzare tutta la nostra attenzione sul respiro, oppure spaziare su altre tipologie, come il mindful eating o il mindful walking.

In questo articolo ci concentreremo principalmente su quest’ultimo. Scopriremo come imparare a vivere il momento presente, a focalizzarci su quello che stiamo facendo, mentre camminiamo. A partire dalla premessa che la mindfulness fa davvero bene, fin da subito, per tutti.
Solitamente quando camminiamo siamo assorti dai pensieri e dalle preoccupazioni, non prestiamo mai veramente attenzione alle cose che vediamo, ai colori e ai suoni che la natura ci offre. Ecco, con questa tipologia di meditazione, lo scopo è proprio questo. Camminare essendo consapevoli di stare camminando.
Camminare per lo scopo di camminare e vivere pienamente il momento in cui camminiamo. Questo è lo scopo della mindful walking.

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Mindful Walking: cos’è e come funziona

Come abbiamo detto precedentemente, la mindful walking è una tipologia di meditazione mindfulness. Il suo scopo è quello di aiutarci a porre la nostra attenzione sul presente, sulla nostra vita, e non disperdere il nostro tempo vagando, con la mente, tra passato e futuro.
Solitamente quando pensiamo alla meditazione, la prima immagine che ci viene in mente è quella di una persona seduta a gambe incrociate, in silenzio e con gli occhi chiusi.
Ecco, nella mindful walking, invece, è tutto il contrario.

Nella meditazione camminata, appunto, non siamo fermi ma, bensì, stiamo camminando, nella natura, nella città o dove preferite. Però non è una camminata tradizionale.
Lo scopo di questo tipo di meditazione è quello di renderci consapevoli del nostro camminare, della strada che stiamo percorrendo, delle sensazioni che avverte il nostro corpo, dei rumori, dei colori e degli odori che ci circondano.

Come possiamo intuire, è un tipo di meditazione più complicata rispetto a quella tradizionale. Soprattutto in base al luogo in cui la effettuiamo, la difficoltà può aumentare o meno. Per questo motivo, all’inizio, è necessario scegliere dei luoghi calmi, poco caotici e affollati. Sarà molto più semplice direzionare la nostra attenzione, sul momento presente, in un parco pubblico rispetto ad una strada molto trafficata.

Mindful Walking: quali sono i benefici?

I benefici della meditazione mindfulness ormai li conosciamo tutti. Sono davvero numerosi e spaziano in molti ambiti della nostra mente.
La mindful walking non è da meno.
Attraverso la pratica potremo scoprire come questa attività possa davvero renderci più consapevoli del presente, e di ciò che facciamo, con una conseguente riduzione importante di stress e ansia.Con la meditazione camminata possiamo ottenere almeno 5 benefici.

1. Vivere nel presente

Sviluppare calma e chiarezza mentale: imparare a vivere il presente ci permette di interrompere la frenesia abituale che domina la nostra mente. La meditazione ci permette di interrompere il costante flusso di pensieri e, così, di ridurre le preoccupazioni per il passato e le paure per il futuro.

2. Controllare lo stress

Imparare a mantenere il controllo e a gestire le situazioni più stressanti della nostra vita: la meditazione ci aiuta a conoscere noi stessi, i nostri punti di forza e di debolezza, ci aiuta a vedere le cose per quello che veramente sono senza l’uso di filtri creati dalla nostra mente. In questo modo, siamo in grado di prendere decisioni migliori, anche nelle situazioni più stressanti.

3. Aumentare la creatività

Meditare aumenta i nostri livelli di energia e benessere. Dopo aver meditato la nostra voglia di fare aumenta e anche la creatività viene stimolata maggiormente.

4. Aumentare la concentrazione

Viviamo di più il presente e abbiamo una mente più calma. Questo non può far altro che renderci più concentrati in ogni attività che svolgiamo. Più concentrazione durante un’attività significa meno tempo per svolgerla.

5. Incrementare la nostra energia

Stare maggiormente a contatto con la natura incrementa notevolmente i nostri livelli di benessere ed energia.
Questi sono alcuni dei molti benefici della mindful walking.

Mindful Walking, come iniziare a praticarla

La prima cosa da fare per iniziare la meditazione camminata è scegliere il luogo in cui camminare. Inizialmente vi consigliamo un luogo poco affollato, calmo e magari a contatto con la natura. Le prime volte, scegliere un luogo del genere potrebbe incrementare i vostri livelli di concentrazione. Sentirete di riuscirci e questo non farà altro che incrementare anche i vostri livelli di motivazione.
Scelto il luogo, è arrivato il momento di iniziare la meditazione.
Fai un respiro profondo e inizia a camminare. Socchiudi gli occhi e direziona la tua attenzione sui tuoi piedi. Senti la pianta del piede che viene a contatto con il terreno. Com’è il suolo? È duro o morbido? È caldo o freddo? È un terreno asfaltato o è un terreno naturale? Non devi pensare alle risposte, e non devi porti neanche le domande. Devi solo percepire le tue sensazioni.

Camminare a piedi nudi potrebbe migliorare la tua esperienza, inizialmente. Prima di farlo assicurati che il terreno in cui cammini sia sicuro.
Continua a camminare focalizzando la tua attenzione sui piedi e sul contatto con il suolo. Continua così per un paio di minuti.
Se senti che i pensieri iniziano ad affiorare è normale. Non preoccuparti. Accetta i pensieri, non giudicarli, non attaccarti ad essi e riporta gradualmente l’attenzione, inizialmente sul respiro, e poi nuovamente sul tuo cammino.
Ora spostati sull’ambiente circostante.
Com’è il tempo fuori? Senti freddo o caldo? C’è vento? Percepisci il vento che sfiora il tuo corpo.
Senti i rumori delle macchine in lontananza, il canto degli uccelli, il rumore delle foglie al vento. Poni l’attenzione su queste cose e, se i pensieri arrivano, accettali, non giudicarli, non attaccarti e riporta l’attenzione sul respiro e sul tuo cammino.

Quanto bisogna camminare al giorno per stare bene?

La meditazione finisce quando senti che deve finire. Non c’è un tempo giusto o un tempo sbagliato. Quando percepisci la sensazione di calma e chiarezza mentale e senti che, per oggi, puoi terminare la tua sessione meditativa, fermati. Per oggi va bene così.
La meditazione è un atto di amore incondizionato verso se stessi, non deve essere trasformata in una pratica schematica o in un’attività lavorativa con tempi da rispettare.
Non esistono vincoli di nessun tipo, né di orario né di luogo né di pratica da effettuare.
La meditazione è un viaggio di esplorazione dentro te stesso. Un viaggio alla scoperta della tua vera essenza. La meditazione è un campo di presenza, di consapevolezza, di illuminazione e forza silenziosa.
È un atto di puro amore per la vita.
Foto Pexels

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