Come migliorare le prestazioni in Mtb: i consigli di Marco Aurelio Fontana

I 3 consigli della medaglia olimpica di Londra 2012 Marco Aurelio Fontana, atleta del Team Red Bull, per aumentare le performance in mountain bike.

1. Fatti prima una base aerobica, senza la quale è impensabile affrontare uscite più impegnative: un lavoro di resistenza in grado di dare dei miglioramenti non è mai sotto le due ore, quindi prenditi il tempo necessario per organizzare le uscite in bicicletta.

2. Non contare i Km che percorri ma il tempo che stai in sella: in MTB ogni percorso è diverso dall’altro, per pendenze, fondo e impegno fisico, quindi fai il conto settimanale delle ore che passi a pedalare, e cerca di aumentarle di settimana in settimana.

3. All’inizio evita le frequenze cardiache alte, altrimenti rischi di andare fuori giri. Quando riesci a stare a lungo in sella puoi aumentare il ritmo, alternando fasi ad alta frequenza cardiaca ad alte più blande.