Allenamento 12 3 30, gli esercizi per dimagrire sul tapis roulant

L’allenamento 12 3 30 che ha spopolato su TikTok e Instagram consiste in un workout in cui camminare per dimagrire sul tapis roulant.
Gli esercizi sono molto semplici, e pare che funzionino davvero. Almeno così sostiene l’influencer 23enne Lauren Giraldo, che nella biografia del suo profilo Instagram si autodefinisce “mother of 12, 3, 30”.
Grazie a questo allenamento di cardio, che si può fare tranquillamente a casa (dovete però avere un tapis roulant), Lauren Giraldo ha detto di aver perso 13 chili in due anni. Tutto merito dell’allenamento 12 3 30 praticato cinque volte alla settimana e di una dieta ipocalorica. Vediamo ora in cosa consiste questo workout.

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Allenamento 12 3 30, gli esercizi per camminare e dimagrire sul tapis roulant

I numeri 12, 3 e 30 riprendono le tre cifre che caratterizzano questo allenamento semplice, funzionale e mediamente faticoso.
-Impostate l’inclinazione del tapis roulant a 12
-Selezionate una velocità di 3 miglia all’ora (dunque 4,8 chilometri orari)
-Camminate per 30 minuti
L’allenamento 12 3 e 30 non è di certo una rivoluzione, ma riesce a sfruttare in maniera ottimale gli innumerevoli benefici della camminata sportiva. È importante eseguire la camminata in maniera corretta: tallone che tocca il suolo prima delle dita che danno la falcata, schiena dritta, ombelico in dentro per tonificare il core e braccia che si muovono in alternanza rispetto alle gambe. Solo facendo molta attenzione all’esecuzione e alla coordinazione potrete giovare al meglio degli effetti benefici sul fiato e degli effetti dimagranti di questo workout.

Come dimagrire con la camminata

Dei benefici della camminata come attività cardio, specialmente al mattino, abbiamo spesso parlato. Camminare mantiene in salute il sistema cardiovascolare e riduce lo stress grazie alla produzione di endorfine, i cosiddetti ormoni del buonumore che generano uno stato di benessere psicofisico che può durare per ore e accompagnarci per tutta la giornata.
Camminare, inoltre, aiuta a eliminare il colesterolo cattivo (basta una sessione al giorno di 30 minuti, come nell’allenamento 12 3 30), previene il diabete e abbassa del 40% il rischio di ictus. Secondo uno studio dell’Università del Queensland, inoltre, camminare con regolarità riduce l’indice di massa corporea e la glicemia dell’11%, accorciando il girovita e facendo perdere peso.
Anche secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) la camminata è uno dei modi migliori per tenersi in forma e mantenersi in salute: l’ideale è farlo per circa 30 minuti ogni giorno.
[Photo by lauren giraldo / Instagram]