Che esercizi fare per potenziare la mente: bastano 30 minuti

Puoi fare brevi sessioni di esercizi per potenziare la mente e avere un cervello più reattivo: in effetti bastano 30 minuti di attività fisica per ottenere un miglioramento cognitivo.
L’esercizio fisico è noto per i suoi benefici sulla salute, ma quali sono la durata e l’intensità ideali per ottimizzare anche le funzioni cognitive? Lo rivela una recente analisi condotta dalla University of California Santa Barbara, che dimostra come anche sessioni brevi e intense di allenamento possono migliorare le nostre capacità mentali. Oltre a dare altri benefici al corpo.

I benefici sulla mente dell’esercizio intenso

L‘effetto positivo dell’attività fisica sulle capacità esecutive – fondamentali per gestire informazioni complesse e rispondere rapidamente ai compiti – è stato il risultato più evidente della ricerca.
Nel loro studio, i ricercatori americani hanno scoperto che, quando si tratta di singole sessioni di esercizio, le attività intense come il ciclismo e il training a intervalli ad alta intensità (HIIT) producono i maggiori benefici per le funzioni esecutive, cioè quelle che regolano la memoria di lavoro, la capacità di pianificazione e il multitasking.
I risultati più significativi sono emersi con sessioni di esercizio inferiori ai 30 minuti e con i test cognitivi effettuati subito dopo la conclusione dell’attività.
Anche brevi periodi di movimento, addirittura di soli 10 minuti, hanno portato benefici significativi, incoraggiando chi ha difficoltà a mantenere una routine di esercizio a iniziare con sessioni rapide e brevi, efficaci anche per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di problemi futuri.

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Quali esercizi fare per potenziare la mente?

Se l’obiettivo è aumentare le capacità cognitive attraverso l’attività fisica, ecco alcuni esercizi efficaci e facili da integrare nella routine:

HIIT (High-Intensity Interval Training): alternare 20-30 secondi di sforzo intenso con 10-15 secondi di recupero; si possono fare esercizi come sprint, squat o burpees. 2-3 sessioni alla settimana, con durata complessiva di circa 20 minuti a sessione

Ciclismo a ritmo sostenuto: pedalare a velocità moderata o elevata per 10-20 minuti. Quante volte? 2 sessioni di ciclismo o corsa a settimana, da 10-20 minuti ciascuna.

Salto della corda: ottimo per la coordinazione e la resistenza, consigliato per 5-10 minuti in sessioni brevi e intense. Per 2-3 volte a settimana.

Corsa veloce o jogging leggero: per chi preferisce l’aria aperta, fare scatti o jogging a ritmo medio per 15-20 minuti può essere utile. Per 2-3 volte a settimana.

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I benefici dele sessioni brevi di attività sportiva

Naturalmente queste attività hanno anche altri effetti sul benessere generale, come spiegano le linee guida del’Oms e tante altre ricerche sul tema.
Insomma, un altro studio che sottolinea ancora una volta che non servono ore di esercizio per ottenere benefici: anche una decina di minuti di attività intensa possono fare la differenza. È una scoperta importante per chi cerca miglioramenti nelle performance cognitive, dimostrando che anche piccole sessioni possono portare grandi benefici.
Foto Pexels