Come smaltire il pranzo di Natale

Smaltire il pranzo di Natale è una vera impresa. Le pietanze dei pranzi natalizi, indicativamente e fatte salve le differenze regionali, sommano qualcosa come 2000 calorie. A pasto. E anche in una anno in cui le tavolate sono off-limits, non rinunceremo certo a veglia con cenone, pranzo di Natale, rinforzo di Santo Stefano, Senza dimenticare che dietro l’angolo ci sono San Silvestro e l’Epifania.

Come smaltire il pranzo di Natale

2000 calorie sono più o meno il fabbisogno calorico quotidiano di una persona di media statura. Uno scherzetto che tra il 20 di dicembre e il 6 di febbraio potrebbe significare 20mila calorie. Del resto il nostro cervello è geneticamente programmato per preferire i cibi con alti contenuti calorici: lo ha dimostrato un recente studio del Montreal Neurological Institute che ha svelato come una determinata area del nostro cervello – la corteccia prefrontale – si attivi particolarmente davanti a cibi ipercalorici. E resistere, soprattutto durante le feste, è difficile.
Ora nessuno dice di mortificare le feste, ma fatto salvo il buon senso di indulgere senza esagerare, quanto ci vorrà per smaltire il pranzo di Natale? Basta fare un rapido calcolo sulle singole porzioni.

Quante calorie ci sono nel pranzo di Natale?

Antipasti

Salumi e affettati misti con pane: 300 calorie circa
Tartine al salmone: 200 calorie per porzione
Cocktail di gamberetti in salsa rosa: 200 calorie per porzione

Primi

Tortellini in brodo: 480 calorie
Tortellini alla panna: 590 calorie
Lasagne: 680 calorie
Cannelloni: 900 calorie
Pasta al forno: 520 calorie
Risotto ai frutti di mare: 500 calorie

Secondi

Bollito misto: 370 calorie
Arrosto di vitello farcito: 560 calorie
Cappone: 300 calorie per 100 gr
Abbacchio: 444 calorie
Arrosto di arista: 330 calorie
Salsicce e friarielli: 590 calorie
Capitone fritto: 450 calorie per 100 gr

Frutta secca

Noci, nocciole, mandorle: 600 calorie per 100 grammi

Dolci

Panettone: 360 calorie a fetta
Pandoro: 280 calorie per fetta
Torrone: 460 calorie per 100 gr
Struffoli: 470 calorie per 100 gr
Pastiera: 380 calorie per 100 gr

Vino

Vino bianco o rosso da pasto: 70 calorie per bicchiere
Spumante o Champagne: 95 calorie per bicchiere

Come smaltire il pranzo di Natale con lo sport?

Ovviamente si può smaltire il pranzo di Natale facendo movimento fisico: lo ha confermato uno studio dell’Università di Bath (UK) e pubblicato sul Journal of Physiology: a parità di stravizi alimentari il gruppo di giovani uomini costretti a sessioni quotidiane di sport avevano riportato danni metabolici (livelli di insulina e glicemia oltre che alterazione del tessuto grasso) inferiori rispetto al gruppo di controllo che non aveva svolto attività fisica.

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Quanta attività fisica occorre fare per smaltire 2000 calorie?

Il dispendio energetico orario dipende dalla tipologia di attività ma anche dal peso corporeo: puoi calcolare quante calorie puoi consumare moltiplicando le Kcal di ciascuna attività per il tuo peso corporeo a partire dalla tabella che segue. Se ti alleni per più o meno di 1 ora, moltiplica o dividi per le frazioni di tempo.

 

Aerobica

7Kcal*kg/h

 

Climbing

7Kcal*kg/h

 

Bicicletta / cyclette (fino a 20Km/h)

6Kcal*kg/h

 

Canoa / rower

7Kcal*kg/h

 

Jogging (8km/h)

8Kcal*kg/h

Running (12km/h)

12Kcal*kg/h

 

Nuoto libero

7Kcal*kg/h

 

Trekking

6Kcal*kg/h

 

Sci di fondo a intensità moderata

10Kcal*kg/h

 

Sci discesa su pista

6Kcal*kg/h

 

Foto di Nicole Michalou : https://www.pexels.com/it-it/foto/persona-che-versa-il-vino-sul-vetro-5775055/

 

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