A vent’anni il corpo è forte, veloce e reattivo, ma questo non significa automaticamente essere in forma. Anche in giovane età la sedentarietà, lo studio, il lavoro e le cattive abitudini possono compromettere resistenza, forza e composizione corporea.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consiglia almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana, ma questo è solo il minimo.
Per capire davvero a che punto si è, esistono alcuni test semplici ma molto affidabili che permettono di misurare la propria condizione fisica e correggere subito la rotta. Conoscerli ora significa costruire una base solida per tutta la vita.
Test per verificare se sei in forma a 20 anni
- Fitness aerobico: Frequenza cardiaca a riposo
A questa età, una frequenza cardiaca a riposo compresa tra i 60 e i 100 battiti al minuto è considerata normale. Tuttavia, più ti avvicini ai 60 battiti al minuto, più la tua forma aerobica sarà ottimale. - Fitness aerobico: Test di corsa o jogging
Correre 1,5 miglia (circa 2,4 km) in meno di 12 minuti indica una buona resistenza aerobica. Questo test ti permette di valutare il tuo livello di forma in rapporto alla capacità polmonare e cardiovascolare. - Forza e resistenza muscolare: Test dei piegamenti
I piegamenti sulle braccia sono un ottimo indicatore della forza muscolare. A vent’anni, gli uomini dovrebbero essere in grado di fare almeno 35 piegamenti consecutivi, mentre per le donne l’obiettivo è almeno 20. - Composizione corporea: Circonferenza vita
La circonferenza vita è un parametro importante per la salute: per le donne, dovrebbe essere inferiore a 80 cm, mentre per gli uomini, sotto i 94 cm. - Composizione corporea: Indice di massa corporea (IMC)
Un IMC compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato nella norma. Questo parametro ti aiuta a valutare la tua composizione corporea in rapporto al peso e all’altezza.
Consigli per mantenerti in forma a 20 anni
- Sfrutta la tua energia: Hai un metabolismo rapido e grandi riserve di energia. Alterna allenamenti intensi come HIIT a esercizi di resistenza.
- Focalizzati sulla tecnica: Acquisire una buona forma tecnica riduce il rischio di infortuni.
- Incorpora la varietà: Variegare il tuo allenamento (cardio, forza, flessibilità) manterrà la motivazione e migliorerà l’efficacia complessiva.
Fonti: Mayo Clinic
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