Sei in forma alla tua età? Il test a 30 anni per lui e lei

A trent’anni, potresti iniziare a notare che il metabolismo inizia a rallentare, e bilanciare lavoro e vita privata potrebbe rendere difficile mantenere un regime costante di attività fisica. L’OMS continua a raccomandare almeno 150 minuti di esercizio settimanale, ma per sapere se sei davvero in forma, ecco alcuni test che puoi fare per valutarlo.

Test per verificare se sei in forma a 30 anni

1. Fitness aerobico: Frequenza cardiaca a riposo
   Per i trentenni, una frequenza cardiaca a riposo tra i 60 e gli 85 battiti al minuto indica una buona forma aerobica.
2. Fitness aerobico: Test di corsa o jogging
   Correre 1,5 miglia in meno di 13 minuti è un indicatore di buona resistenza. Questo test può aiutarti a misurare la tua capacità cardiovascolare.
3. Forza e resistenza muscolare: Test dei piegamenti
   A questa età, gli uomini dovrebbero riuscire a fare almeno 30 piegamenti consecutivi, mentre le donne dovrebbero puntare ad almeno 15.
4. Composizione corporea: Circonferenza vita
   Una circonferenza vita sotto i 94 cm per gli uomini e sotto gli 80 cm per le donne è un buon segno di salute generale.
5. Composizione corporea: Indice di massa corporea (IMC)
   Mantenere un IMC tra 18,5 e 24,9 è l’ideale per prevenire l’insorgenza di malattie croniche legate al peso.

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Consigli per mantenerti in forma a 30 anni

• Consolida una routine: Con il lavoro e altri impegni, stabilisci un programma regolare di attività fisica.
• Equilibra forza e cardio: Alterna esercizi di forza con cardio per mantenere il tuo metabolismo attivo e migliorare la salute cardiovascolare.
• Attenzione all’alimentazione: Mangia in modo bilanciato per supportare il recupero e migliorare le prestazioni.

Fonti: Mayo Clinic