Sei in forma alla tua età? Il test a 70 anni per lui e lei

A settant’anni, l’attività fisica non solo mantiene il corpo sano, ma migliora anche la qualità della vita e può aiutare a prevenire cadute e altre complicazioni legate all’età. L’OMS raccomanda sempre almeno 150 minuti di attività moderata a settimana, ma l’importante è capire se l’attività che fai è sufficiente a mantenerti davvero in forma.

Test per verificare se sei in forma a 70 anni

1. Fitness aerobico: Frequenza cardiaca a riposo
   A settant’anni, una frequenza cardiaca a riposo compresa tra i 60 e i 105 battiti al minuto indica una buona salute cardiovascolare.
2. Fitness aerobico: Test di camminata veloce
   Se riesci a percorrere 1,5 miglia in meno di 18 minuti, stai mantenendo una buona forma fisica per la tua età.
3. Forza e resistenza muscolare: Test dei piegamenti
   A settant’anni, gli uomini dovrebbero essere in grado di fare almeno 10 piegamenti consecutivi, mentre le donne dovrebbero puntare a farne almeno 5. Questo test misura la tua forza muscolare e resistenza.
4. Composizione corporea: Circonferenza vita
   Una circonferenza vita sotto i 94 cm per gli uomini e sotto gli 80 cm per le donne è importante per prevenire malattie metaboliche e cardiovascolari.
5. Composizione corporea: Indice di massa corporea (IMC)
   Come nelle fasce di età precedenti, un IMC compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato ottimale per la salute.

Consigli per mantenerti in forma a 70 anni

• Attività a basso impatto: Camminare, nuotare e fare esercizi di resistenza con pesi leggeri sono ottime opzioni per mantenere forza e mobilità.
• Fai esercizi di equilibrio: Integra attività come il Tai Chi o esercizi specifici per migliorare l’equilibrio e prevenire cadute.
• Mantieni la flessibilità: Esercizi di stretching e yoga leggero possono aiutare a migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità muscolare.
• Ascolta il tuo corpo: A settant’anni è essenziale rispettare i segnali che il corpo ti manda. Evita il sovraccarico e concediti il giusto riposo.

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Fonti: Mayo Clinic