Per rimettersi in forma è meglio correre, camminare o pedalare? Scoprilo qui

Con l’arrivo della primavera cresce la voglia di rimettersi in forma approfittando delle giornate più lunghe, delle temperature più miti e di quel bisogno di riscatto dopo i mesi invernali passati sul divano. Correre, camminare o pedalare in bicicletta sono tra le attività più semplici e accessibili che possiamo praticare per stare meglio con il nostro corpo e la nostra mente. Ma qual è la migliore per rimettersi in forma? Quale brucia più calorie, sviluppa forza, aiuta a perdere peso e fa bene anche all’umore?

Per rimettersi in forma è meglio correre, camminare o pedalare?

Tutte e tre sono attività aerobiche, ottime per la salute cardiovascolare e mentale, e chiunque può iniziare a praticarle, a qualsiasi età e con qualsiasi livello di allenamento. Tuttavia, ognuna ha caratteristiche, benefici e limiti differenti. Vediamoli nel dettaglio.

Quale attività brucia più calorie?

In generale, correre è l’attività che brucia più calorie per minuto, seguita dalla bicicletta e poi dalla camminata. Ecco una stima per una persona di 68 kg in 30 minuti:

Quale attività sviluppa meglio i muscoli?

Tutte e tre le attività coinvolgono glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Tuttavia, la bicicletta richiede maggiore forza muscolare, specialmente nei quadricipiti, durante la fase di spinta sui pedali.

Camminare è più leggero, ideale per chi ha problemi alle articolazioni o osteoporosi. Correre attiva una quantità maggiore di gruppi muscolari ma è anche più impattante sul corpo.

Quale brucia più grassi?

Studi mostrano che la camminata, a parità di intensità, favorisce maggiormente il metabolismo dei grassi rispetto alla bici. Inoltre, le attività “a carico” come camminare e correre sembrano più efficaci nel ridurre i grassi viscerali rispetto alla pedalata.

Quale sviluppa forza e resistenza?

La bici, soprattutto a intensità più alta, favorisce lo sviluppo della forza muscolare, soprattutto negli arti inferiori. La corsa, invece, è eccellente per la resistenza cardiopolmonare. Camminare sviluppa entrambe, ma in modo più blando: perfetto per cominciare.

Benefici mentali e sociali

Rimettersi in forma non significa solo dimagrire o tonificare: l’attività fisica migliora l’umore, riduce ansia e stress, e offre un’occasione per stare all’aria aperta.

• Correre può essere liberatorio, ma non è sempre socializzante.

• Camminare è perfetto per chiacchierare, esplorare con calma e meditare.

• Pedalare permette di scoprire nuovi posti e condividere l’esperienza con amici, specie nei gruppi ciclistici.

Hai poco tempo? Prova gli allenamenti brevi ma intensi

Non servono ore per rimettersi in forma. Secondo numerosi studi scientifici, i primi 20 minuti di esercizio portano già il 90% dei benefici per la salute.

Anche allenamenti frazionati (tre sessioni da 10 minuti) o HIIT (High Intensity Interval Training) possono fare miracoli. Alternare fasi intense a recuperi brevi in bici, corsa o camminata veloce concentra i benefici di 90 minuti di esercizio in soli 30.

Quale attività è giusta per te?

• Camminata: perfetta per chi parte da zero, ha dolori articolari o poco tempo. Ideale per mantenere la forma senza stressare il corpo.

• Corsa: ideale per chi cerca rapidi risultati su peso e resistenza, ma attenzione all’impatto su ginocchia e schiena.

• Bicicletta: ottima se hai poco tempo e vuoi aumentare la forza e bruciare più calorie. Richiede però più equipaggiamento e condizioni favorevoli (pista ciclabile, bici, ecc).

In conclusione? Non esiste una sola risposta giusta: la migliore attività è quella che puoi praticare con costanza, che ti diverte, e che si adatta meglio al tuo stile di vita e alle tue condizioni fisiche.

Ti è piaciuto questo articolo? Potrebbero interessarti anche:

Meglio la corsa o la bici per dimagrire? Ecco come scoprirlo

Se vuoi iniziare a correre, questo è il programma per riuscirci

Le cose importanti da sapere per praticare la camminata sportiva e ottenere grandi benefici

Quale bici devi comprare in base all’attività che più ti piace