Sono solo 7 gli esercizi davvero importanti da fare in palestra con i pesi: quali sono e come farli per stare in forma


3. Stacco e girata - Clean and Press

Lo stacco e girata con bilanciere è un esercizio molto efficace per sviluppare la forza e la massa muscolare nella schiena, nelle spalle, nelle gambe e nei glutei. In particolare, lo stacco con bilanciere è un esercizio composto che coinvolge molti gruppi muscolari, tra cui i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, la schiena e i muscoli dell'avambraccio. La girata con bilanciere invece mette in tensione i muscoli della schiena, delle spalle e dei bicipiti. Insieme, questi due esercizi possono aiutare a migliorare la postura, aumentare la forza e la resistenza, e ridurre il rischio di lesioni alla schiena e alle gambe.

Per eseguire lo stacco e girata posizionare il bilanciere davanti ai piedi, con i piedi a distanza delle spalle e le dita dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno. Piegarsi in avanti dalle anche e afferrare il bilanciere con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle, le mani rivolte verso il basso. Mantenendo la schiena dritta, sollevare il bilanciere tirando le anche indietro e mantenendo i gomiti vicino al corpo, come nel deadlift. Portare il bilanciere fino al petto mantenendo i gomiti vicino al corpo. Abbassare il bilanciere lentamente, tornando alla posizione di partenza.

Photo by Gursimrat Ganda on Unsplash

L’allenamento con i pesi richiede forza, potenza e tecnica. Ma anche se non siete agonisti, e se semplicemente volete migliorare la vostra forma fisica generale, bastano pochi esercizi da fare in palestra con i pesi, particolarmente efficaci per costruire i muscoli, migliorare le prestazioni atletiche e migliorare la salute fisica generale.
Guardali nella gallery.

Gli unici 7 esercizi da fare in palestra con i pesi

Ecco allora gli unici 7 esercizi di sollevamento pesi più efficaci da fare in palestra e i loro benefici. Per sapere come eseguirli correttamente sfogli la gallery.7-esercizi-da-fare-in-palestra-con-i-pesi

1. Squat – Accosciata
L’esercizio base per sviluppare forza e potenza non solo nella parte inferiore del corpo.

2. Deadlift – Stacchi da terra
Un ottimo esercizio per sviluppare la forza e la potenza della parte inferiore del corpo, nonché la forza della schiena e della presa, cioè braccia e spalle.

3. Stacco e girata – Clean and Press
Lo stacco e girata con bilanciere è un esercizio davvero completo e molto efficace per sviluppare la forza e la massa muscolare nella schiena, nelle spalle, nelle gambe e nei glutei.

4. Snatch – Stacco girata e slancio
Lo snatch è l’evoluzione dell’esercizio precedente ed è un altro esercizio che richiede potenza esplosiva e tecnica.

5. Clean and Jerk
Il Clean and Jerk è una evoluzione e variazione dello snatch.

 

> Iscriviti alla nostra newsletter compilando il form qui sotto!
Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

 

6. Panca
Un esercizio classico per aumentare la forza e la potenza della parte superiore del corpo.

7. Trazioni – Pull-up
Un esercizio che si esegue a corpo libero, ma da inserire sempre in un programma di allenamento completo.

Benefici degli esercizi di sollevamento pesi

  • Aumento della forza e della potenza
  • Miglioramento del tono e della definizione muscolare
  • Miglioramento delle prestazioni atletiche
  • Aumento della densità ossea e della salute delle articolazioni
  • Miglioramento della funzione metabolica e della perdita di grasso
  • Riduzione del rischio di lesioni
  • Miglioramento della salute mentale e della fiducia in se stessi

Per ottenere il massimo dagli esercizi di sollevamento pesi, è importante eseguirli con una tecnica corretta e aumentare gradualmente il peso man mano che si diventa più forti e sicuri. È inoltre importante variare gli esercizi e includere un mix di movimenti della parte superiore e inferiore del corpo per un allenamento equilibrato ed efficace.

LEGGI ANCHE:

Come allenarsi con i pesi: ripetizioni, serie, carico e recupero

Ecco come aumentare i muscoli velocemente

Photo by Alora Griffiths on Unsplash

©RIPRODUZIONE RISERVATA

Pubblicità

Potrebbe interessarti anche...