Come si superano gli ostacoli della Spartan Race

Scala orizzontale o monkey bar

"Un ostacolo immancabile, un classico nella preparazione delle forze speciali militari. Quando ci si appende al primo piolo bisogna mantenere l'assetto del corpo in modo attivo e sfruttare lo slancio senza restare appesi come prosciutti a peso morto. Bisogna mantenere il petto alto e le spalle basse con le scapole addotte, questo ci permetterà di generare forza con i grandi muscoli della schiena (gran dorsale, romboidi e trapezio), invece che limitarci all'uso delle braccia. I muscoli della schiena sono molto più forti di quelli delle braccia e saperli usare correttamente farà la differenza in termini di forza e di stabilità".